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        悶熱潮濕天氣運動指南

        進入梅雨季節,天空連日陰沉,降水連綿不斷,時大時小,就如同滬上曾流行的諺語一般:“雨打黃梅頭,四十五日無日頭”。持續連綿的陰雨、高溫潮濕是梅雨季的主要特征,天氣也日益悶熱。

        悶熱潮濕天氣運動指南

        對于熱愛健身的人來說,一天不運動,便覺得難受。盡管還不至于因為天氣原因,打亂常規的健身安排,但在梅雨期間這段特殊節氣里,選擇運動的時間和運動方式也著實有一定的講究。

        進入夏季梅雨季后,,每一個熱愛晨跑的體育愛好者最大的感覺就是空氣“濕噠噠”的,讓人渾身難受。在黃梅天的跑步注意點,特別是在南方,溫度高,濕度大,氣壓低,就算改成夜跑都讓無數跑者卻步。在濕熱、高溫的雨季,補水、選擇跑步時間、控制跑步強度才是健康的關鍵。合理跑過梅雨季,能增加人體的熱耐受能力,讓身體細胞能在氣溫更高的時段把受損程度降到最低,為夏季健身打下良好的基礎。

        在悶悶的黃梅天里,天氣氣壓比較低,空氣相對稀薄,加上空氣中濕度上升明顯,跑步時,人體出汗后細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面。而汗水和空氣中密集的水分“遮”住了毛孔,體內溫度上升,卻又無法迅速從體表散熱,導致體內溫度居高不下,使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降,血液中氧氣容易供應不足,導致你在跑步中心臟負荷進一步加重。一旦濕度過大,你跑步時的體感溫度在32.2℃至40.6℃間,那么你很可能因為中暑導致痙攣,甚至引發心臟問題等多種癥狀。

        在黃梅天里,晝夜交差之時是跑步好選擇,溫度和氣壓都會比較適宜。跑步的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點,因為這兩個時間段相對濕度較小,且溫度適宜。

        運動之后的特殊防護

        梅雨期間因空氣濕度大,所以真菌異?;钴S,各類的皮膚病容易在身體各個部位蔓延,特別是不容易揮發汗水的私密部位。黃梅天期間,在運動后應立即沐浴、更衣,保持身體干爽,在清潔身體之后避免穿緊繃的牛仔褲或緊身褲,以揮發運動后殘留在身體中的熱量。特別要注意的是被汗水侵蝕后的衣物一定要經常洗換。梅雨天能曬到太陽通常會是奢望,這時不妨用烘干機、吹風機等弄干衣物,并用樟腦丸、防霉餅、竹炭、木炭制品等防霉、除濕用品,降低衣櫥和鞋柜中的濕度。梅雨天要注意保持鞋子干爽,準備多雙運動鞋輪流交替穿著保持其通風透氣性。即使在沖澡后依舊覺得悶熱,也切記在休息時披上外套或搭上薄被,以免著涼。運動前后,都應先關閉空調,開窗適應室外溫度,再換薄衣出行。

        一般來說,你需要先適應兩周濕度較大的天氣環境。同時,在這段時間里,感受自己的身體補水的需求。

        在梅雨期間,空氣的濕度有時會超過60%,在這種情況下每隔15至20分鐘,你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。

        而常常會被跑者忽略的是,在鍛煉的前后,一定要記得補充水分,一般來說跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水,而跑后一小時內也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。在跑步過程中,你可以自備小型水袋掛在腰間,輕巧方便。

        根據國外權威科學家的研究發現,隨著溫度的的提升,跑步的配速(跑者自身對跑步速度的控制)也會受到影響。舉一個簡單的例子,譬如在16℃時,跑者的跑步配速可能會從原本的8分鐘/英里,增加至8分12秒/英里;而當溫度升高至27℃時,身體相同舒適度的情況下,一般配速會減慢12%至15%,變為9分06秒/英里。跑步的配速也會受到影響。所以根據這樣的數據結論,在濕熱的梅雨季,你也應該適當降低15%左右的配速,這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運作。 一般在兩周的適應后,運動者的身體會逐漸適應濕度大的天氣,更好地散熱,進而更好地提升耐熱能力。

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