高考將至, 考生及家長應如何應對!
距離高考還有不到半個月的時間了。對于高考，考生、家長、教師和社會各界人士都寄予了強烈關注，尤其是考生家長，如果父母過度關注超過了考生可以接受的范疇，就會引起考生過度緊張、抑郁甚至暴躁的情緒產生，出現考試焦慮的心理問題。
那么高考將至，如何給考生營造一個最舒適的學習和生活環境呢？
一、家長適度關注
家長的行為及情緒會直接影響到考生的心理變化，因此，家長應營造一個適合于考生學習習慣的家庭備考氛圍，以樂觀的態度積極與考生進行有效溝通，尊重考生的意愿，多激勵、贊美和肯定考生，增強考生的自信心，并允許考生面對壓力時的情緒宣泄，做好后勤工作，創造和諧的家庭環境。以下4點尤其需要注意：
1.不要剝奪考生的成人感
家長總希望考生將全部時間用于復習備考，因此，所有可能涉及到考生“浪費時間”的事情均由家庭包辦代替。比如有的家長將水果削好、切塊后用牙簽扎好，一邊在孩子身邊盯著做練習，一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學生成人的意識很強，考生認為家長將自己幼稚化，心理受挫，會對家長的行為產生強烈不滿。
2.不要片面追求營養口味
家長在考前極力為考生增加營養，一味追求高熱量甚至補充營養液，改變考生日常的飲食習慣，致使考生偏食、消化不良，精神狀態不佳。有的考生不得不采取藥物治療和臥床休息來調整身體的不適。
3.不要將家庭改成監獄
家長為了給孩子創造一個適于學習的寧靜環境，拒絕一切訪客、關閉家中所有的娛樂設備，如電視機、音響、廣播，拔掉電話線，家庭成員之間說著悄悄話，過度的安靜，也會引起考生的心理緊張。這樣的氛圍嚴重強化了考生的心理壓力，致使學習不能集中，產生焦慮情緒。
4.不要強化高考意義深遠
家長一有空就和孩子談高考的重要性，將高考與考生的前途及生活質量緊密聯系在一起，不停地向考生灌輸一種聲音“考不上重點大學，以后就找不到好工作，在社會上就難以立足，難有發展”。這些引導無形中給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強，不能進行有序地復習和備考。
5.營造舒適的睡眠環境
有人說每逢高考必下雨，因為高考正好碰上了梅雨季，天氣潮濕悶熱會讓考生心情更為焦躁。本來在備考期間，由于壓力和緊張狀態很容易會引起失眠，在加上環境潮濕，被子黏糊糊的，睡眠質量差會讓第二天感覺疲憊無心睡眠。這個時候家長可以使用一下小方法有效除濕。比如在衣柜放防潮袋；天氣晴朗的時候勤曬被褥；如果孩子對氣味不敏感可以點一些香薰蠟燭，香味不僅可以促進睡眠，蠟燭燃燒的時候還可以去除室內濕氣。
最有效的方法就是使用除濕機除濕，德業除濕機可以有效去除室內濕氣，還有智能控濕模式，使室內濕度保持在體感最舒適的范圍，聲音也很輕，可以給考生整夜干爽好睡眠。
二、考生心理調節
1.平常心面對高考
無論在備考階段還是高考過程中，以一顆平常心面對高考，才能考出好成績?？忌环琳J為高考只是對高中學習的一次全面考核，命運仍然在自己手中。只要有終身學習的能力，無論在哪里，無論從事什么工作，無論年齡有多大，都可以學習到需要的知識。
2.正視自己的水平
一些考生在備考期間設立了不現實的奮斗目標，選擇不可比的參照對象來要求自己，試圖通過三五個月的時間達到班或年級最好水平。因不切實際的目標，導致自己屢試屢敗，雄心變灰心，自信心受到傷害。備考期間，考生應以自身或相當水平的同學為參照對象，隨時發現自己的進步，滿意于自己的變化，每天進步一點點，高考時才會有相應的成績。
3.擁有積極的心態
每天面對鏡子笑一笑，告訴自己“我今天是快樂的、有進步的”。適度夸大取得的每一點成績，給自己一種積極的心理暗示，相信自己能行，確信自己可以成功，相信自己在高考過程中能以一種健康的、積極的心態取得優異成績。
三、考生放松訓練
備考期間考生的學習負擔加重，需要自我心理調節，因此必須學會放松訓練。如：呼吸、運動、音樂、溝通、睡眠、冥想等等。
1.呼吸放松法
閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘，吸氣時要深、滿，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，呼氣時要慢、勻，反復練習10次，達到放松的目的。
2.運動放松法
科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動活動腰肢，堅持每天鍛煉身體1小時，減少劇烈運動，可以晚間散步，免得身體受到傷害。
3.音樂放松法
暴躁的音樂令人興奮，聽輕音樂對調整人的緊張情緒起著積極的作用。
4.溝通放松法
當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流，會起到放松的作用。
5.冥想放松法
在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在沐浴陽光，或冥想在海邊日光浴，聽海濤波浪等等，達到身心放松的目的。
