出汗最健康的除濕方式

近來曉玲女士常出現頭腦沉重、身體疲倦等癥狀。有個周末，曉玲與同事在健康房運動之后，一起到麻辣鍋店慶生，再吃了一大碗無限續杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加嚴重了……

【癥狀釋因】
從中醫觀點看，曉玲種種不適都因為「陽氣郁積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。夏天大家躲在冷氣房里圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」。因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢酸痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。

甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

【中醫比西醫重視出汗】
依中醫理論，夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。

從西醫看，出汗的生理功能只是用來「調節體溫」。因為流汗后，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右。比較起來，中醫較重視出汗，并且會依據出汗的時間與狀況，判定身體的健康與否。

中國自古就有「出汗養生治病」之說，例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗……等。

【出汗可以通經活絡，疏通血脈】
「汗為心之液」，有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況，觀察心臟的盛衰，因為出汗太多，體內的電解質不平衡，如果鈉離子不足，便會抽筋、心臟無力，嚴重時甚至還可能有昏倒的情形。

西方科學家最近也發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。

中醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是說：可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流。不正常出汗：不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下，出太多或太少汗都不好。

太多汗
原因：「濕氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。 治療：「濕氣太旺」，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物?！戈枤馓摗?，要用補氣的藥，象是人參、粉光參等。

太少或不出汗
原因：

1.外寒——天氣或環境寒冷所致。
2.內寒——人體陽虛而無力發汗。

治療：適度吃一些「辛味藥」，讓人體的「陽氣」宣發。
【夏天多些自然流汗，冬天避免大出汗】

此外，中醫養生理論也講究「出汗要依照四時（季）做調整」：
春夏養陽，可以運動出點汗。

秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。
從「正常出汗」及養生的觀點來看，建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。

而在運動出汗之后，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。