多運動 飲食清淡 趕走體內濕氣

夏季是一個濕熱的季節，很多體內濕氣重的人在夏天會更加明顯。濕氣重會表現出哪些癥狀，又該如何去濕氣呢？

　舌苔黃膩 體內濕熱

有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！睋氹u市人民醫院中醫科副主任醫師李振榮介紹，中醫講，濕屬于陰邪，與寒氣結合就變成了寒濕，與熱邪結合，就變成了濕熱，與風邪在一起叫風濕，與暑在一起就是暑濕。

一般可以通過自己的舌苔辨別到底是寒濕還是濕熱：如果舌苔黃膩，舌質紅的是濕熱;若是舌苔白膩，舌質淡白色的就是寒濕。濕邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟濕邪有關。

如何判斷自己是不是濕氣重呢？西安醫學院附屬寶雞醫院醫學碩士劉冠中表示，如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，那么可以肯定你體內有濕了。在夏季，脾濕的人常常感覺口內粘膩，面色晦暗，發黃。

“多數人在夏季濕熱的環境中，都會出現食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影響，有較強的饑餓感，可是吃了東西后馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現，也是脾濕的征候?！眲⒐谥姓f，到該吃飯的時候，沒有饑餓的感覺，而且什么也不想吃，吃一點東西就感覺胃里脹脹的，在吃飯過程中有隱隱的惡心感，感覺吃下去的東西往上頂，這些都是濕氣重癥狀。

少喝酒 保持室內干燥

“運動出汗是很好的去濕氣方法。每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以緩解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外?！眲⒐谥斜硎?，上班族動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等任何的運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

“腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。少吃油膩食物和涼性食物。多吃祛濕食物，如莧菜、冬瓜、扁豆、薏仁、綠豆等?！崩钫駱s介紹，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。

人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。李振榮表示，外界濕氣誘發內濕，經常在潮濕、陰冷的環境中容易導致濕氣入侵體內。所以，在陰雨綿綿的天氣，應該關窗關門，把濕氣拒于外面。其次，別穿沒有干透的衣服，蓋潮濕的被子。洗完澡后要充分擦干身體的水分，吹干頭發。還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹著身體。一旦天氣好轉，濕氣減少時，應該及時開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的濕氣。如果外界濕氣仍然很重，建議使用空調、抽濕機等，使得室內空氣干爽，免得濕氣滯留室內。

專家特別指出，少飲酒，因為酒助濕邪，酒精少碰為好。