每天喝多少水才合適？

喝多了水，喝多少算過量了？電視、雜志、報紙都強調，每天8杯水，為身體排毒。

那么問題來了，這8杯水到底是多少？是與礦泉水瓶容量相當的杯子，還是小茶杯那種杯子？

每人每天應該攝入至少1200毫升的水，具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。

不同人由于代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養在水里，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。

如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。

喝水過量信號

喝水喝多了，身體是會發出警告信號的：有人喝完水后，覺得肚子脹，走路時還會覺得肚子里有水在咣當響；有的人總覺得嘴唇干、口渴，但喝水后卻不能解渴。

這可能就是因為脾虛不能運化水濕，這時候重要的不是補水，而是健脾。
健康水這樣喝

晨起溫開水

第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁，溫開水最適宜。

不過記得先刷牙再喝水，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉淀，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。

別等口渴再喝

喝水，還分主動喝水和被動喝水。很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水。但長時間缺水，會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。

千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。

少量多次

補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會干，對臟器和身體的健康都是有害的。不過，有3個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。

醒來一杯水：經過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在起床后可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助于預防中風。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。

起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

不喝冰水

夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。

劇烈運動過后，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。

脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身，可以在飯后吃三顆棗。

平?？啥喑渣c山藥、白扁豆之類的健脾食物。

4類人多喝水

中醫認為，不必拘泥公式，不用過于刻板。不過，以下4類人要特別對待：
1、戶外工作者

人體內的鹽分會隨著呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶外工作者每天可適當喝些鹽水。不用放很多，微微咸就可以了。

2、痛風患者
人體大部分的尿酸，是通過尿路排出的。換句話說，多喝水、多排尿，有助于尿酸的代謝，緩解或減少痛風的發生。

夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水，建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）。

3、反復尿路感染者
相比男性，女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時容易滋生細菌，多喝水有助于排尿，細菌會隨著尿液被沖走。所以，女性朋友要多加留意。

4、結石患者
患過結石的人，每天要喝兩個熱水瓶約2000毫升的水。如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點，關鍵不要讓自己總是覺得渴。